的場 遼介の写メ日記
2026年09月22日 17時32分
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No.19 毎日のルーティーン
全部書いたら長くなるので、今回は朝のルーティーンだけ紹介します。
朝起きたら、まず歯磨きをしてコップ1杯の水を飲んで、寝ている間に失われた水分を補給します。
そしてシャワーを浴びます。
これは必須。
寝癖直しで一回全頭濡らしたいし、洗顔もするので、洗面台でやるよりもシャワー浴びちゃったほうが早い。
寝癖直しスプレーみたいなのもあるけど、どうしても一部分だけ直すと不自然になるんですよね。
そして朝は洗顔もします。
「朝は水だけでいい」みたいな意見もありますよね。
でも僕は、夜の間に皮脂や汚れが溜まることも考えて、朝も洗顔料を使ってます。
顔ダニも夜間に活動するので、朝は皮脂などと一緒に洗い流したほうが清潔な肌環境を保ちやすいと思ってます。
シャワーを浴びたら、出る前に濡れた体に使えるボディクリームを塗ります。
スキンケアについては、僕はかなりシンプルです。
僕はもし高い化粧品を使うなら、その分を真皮までアプローチする美容医療に回したほうが費用対効果が高いという考えなので、普段使ってるのはワセリンと日焼け止めくらい。
髪は別で、熱から守るためにヘアミルクをつけてから乾かします。
お風呂から上がったら、朝ごはん。
前は1日1食で、朝は食べてませんでした。
でも最近は増量中なので、朝も必ず食べるようになりました。
ごはんを食べたら、サプリとイソトレチノインとクレアチンを飲みます。
「何飲んでるんですか？」ってコメントがありそうなので、先に書いておきます。
ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、葉酸、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、α-リポ酸、アスタキサンチン、亜鉛、L-シスチン、コエンザイムQ10、コラーゲンペプチド、グルタチオン、クロム、セレン、DHA、EPA、トランスレスベラトロール、PQQ、ヒアルロン酸、プテロスチルベン、モリブデン、リコピンなど。
他にもまだありますが、もう引かれてると思うので、このへんでやめときます。
こんなに飲んでるやつが言うことではないですが、サプリって、たくさん飲めばいいってわけではないと思ってます。
僕の場合は、アンチエイジングなどについてある程度エビデンスがあるものを中心に選んでます。
これだけいろいろ摂るなら、血液検査をして肝機能などに問題がないか定期的に確認することも大事だと思ってます。
あとイソトレチノインは、皮脂を抑えるために飲んでます。
男の清潔感って、個人的には脱毛と皮脂のコントロールが大事だと思ってて。
この前一回イソトレチノインをやめて、マイクロボトックスも試してみたんですよね。
でも、痛みや手間、費用対効果まで考えると、やっぱり僕はこっちだったなって。
諸々の説明で長くなりすぎちゃいましたが、簡潔に言うと、朝シャワーを浴びてからごはんを食べてサプリを飲んでます。以上。
よかったらみなさんのルーティンも知りたいです！
朝起きたら、まず歯磨きをしてコップ1杯の水を飲んで、寝ている間に失われた水分を補給します。
そしてシャワーを浴びます。
これは必須。
寝癖直しで一回全頭濡らしたいし、洗顔もするので、洗面台でやるよりもシャワー浴びちゃったほうが早い。
寝癖直しスプレーみたいなのもあるけど、どうしても一部分だけ直すと不自然になるんですよね。
そして朝は洗顔もします。
「朝は水だけでいい」みたいな意見もありますよね。
でも僕は、夜の間に皮脂や汚れが溜まることも考えて、朝も洗顔料を使ってます。
顔ダニも夜間に活動するので、朝は皮脂などと一緒に洗い流したほうが清潔な肌環境を保ちやすいと思ってます。
シャワーを浴びたら、出る前に濡れた体に使えるボディクリームを塗ります。
スキンケアについては、僕はかなりシンプルです。
僕はもし高い化粧品を使うなら、その分を真皮までアプローチする美容医療に回したほうが費用対効果が高いという考えなので、普段使ってるのはワセリンと日焼け止めくらい。
髪は別で、熱から守るためにヘアミルクをつけてから乾かします。
お風呂から上がったら、朝ごはん。
前は1日1食で、朝は食べてませんでした。
でも最近は増量中なので、朝も必ず食べるようになりました。
ごはんを食べたら、サプリとイソトレチノインとクレアチンを飲みます。
「何飲んでるんですか？」ってコメントがありそうなので、先に書いておきます。
ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、葉酸、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、α-リポ酸、アスタキサンチン、亜鉛、L-シスチン、コエンザイムQ10、コラーゲンペプチド、グルタチオン、クロム、セレン、DHA、EPA、トランスレスベラトロール、PQQ、ヒアルロン酸、プテロスチルベン、モリブデン、リコピンなど。
他にもまだありますが、もう引かれてると思うので、このへんでやめときます。
こんなに飲んでるやつが言うことではないですが、サプリって、たくさん飲めばいいってわけではないと思ってます。
僕の場合は、アンチエイジングなどについてある程度エビデンスがあるものを中心に選んでます。
これだけいろいろ摂るなら、血液検査をして肝機能などに問題がないか定期的に確認することも大事だと思ってます。
あとイソトレチノインは、皮脂を抑えるために飲んでます。
男の清潔感って、個人的には脱毛と皮脂のコントロールが大事だと思ってて。
この前一回イソトレチノインをやめて、マイクロボトックスも試してみたんですよね。
でも、痛みや手間、費用対効果まで考えると、やっぱり僕はこっちだったなって。
諸々の説明で長くなりすぎちゃいましたが、簡潔に言うと、朝シャワーを浴びてからごはんを食べてサプリを飲んでます。以上。
よかったらみなさんのルーティンも知りたいです！
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コメント一覧
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
他には、フェイスパックとスキンケアに、美容液をしこたま塗って(笑)化粧です。
化粧品では役に立ちませんが、医薬部外品の美容液である程度効果が実証されているものを好んで使っています。
年齢肌には、是非、美容液も試して欲しいです！！
( *´艸｀)
匿名希望 さん
毎朝無塩トマトジュースを飲んでます。抗酸化作用がある飲む美白美容液です！
匿名希望 さん
匿名希望 さん
教えてくれて、うれしいです！
私も朝は洗顔料を使う派です
匿名希望 さん
最近は朝起きて白湯を飲むのもルーティンになりました。
匿名希望 さん
だからそんなにキャスでもわかるほどツルツルなんですね〜。
美肌は1日でならずですね。
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
美意識の高さが伺えます。
匿名希望 さん
匿名希望 さん
後半から何言ってるかわかんない(n꒪꒳꒪n)笑
匿名希望 さん
もっと上ですが見習います
日々の努力大事！！
匿名希望 さん
本当にいつも尊敬です…！
匿名希望 さん
匿名希望 さん
サプリめっちゃ飲んでて驚きです‼︎‼︎
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
朝の洗顔のほうが大切って聞いたこともあります。
皮脂コントロール…。年齢を重ねると過剰になったり足りなくなったり、整えるの難しいです…。
子どもは1日動き回ってもサラサラしていて羨ましい！笑
匿名希望 さん
日々の努力の賜物ですね。
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
私は普段の仕事だと朝起きて顔を洗ってメイクをして朝ごはん食べて、全部含めて30 分で家を出ます(笑)
匿名希望 さん
匿名希望 さん
洗顔とうがい→コップ一杯の水→メイク→朝食→歯磨き→スクワット→ヘアセット
いつも出かける2時間前に起きてます！
匿名希望 さん
濡れた身体に塗れるボディクリームが気になりました…！
匿名希望 さん
最近美容系YouTuberさんのオススメが多すぎて何がいいやら迷子になってましたが、やはり美容医療って凄いんだなぁ。遼介さんのアンチエイジングぶりを見ると説得力が凄い。
朝は白湯を飲んで、漢方を飲んで、洗濯を回すまでは決まってますね。
匿名希望 さん
サプリってバランスがあるみたいでたくさん摂取すればいいってわけではないらしいですよ。
匿名希望 さん
冷たいの飲みないのを我慢して常温で！
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
遼介さんが若々しくて綺麗なのは努力の賜物なんですね。
見習いたい…。
匿名希望 さん
肌を保つのって……大変……。
朝起きたら…顔を洗って歯を磨いて、その後は必ずトレイ掃除をするようにしています。よーく手を洗ったら朝ごはん！って感じです^_^
匿名希望 さん
今の時代になっても、デジタルではなく紙で読んでます。
匿名希望 さん
よくわからないままサプリ飲んで肝機能低下しちゃう方いらっしゃるみたいだから気をつけないとですね。
匿名希望 さん
美意識高すぎて拍手送りたいです！
日々の積み重ねが、美をつくるんですね！